Est-ce que la faim vous met de mauvaise humeur ?
C’est la fin de votre journée de travail, vous êtes fatigué et… affamé. Sur le chemin du retour, vous vous arrêtez dans une épicerie pour acheter quelque chose pour le souper. Partout où vous regardez, vous avez l’impression que la nourriture vous dévore (en particulier la nourriture malsaine).
Une fois la faim installée, elle ne peut être contrôlée qu’en mangeant, un point c’est tout!
Voici quatre conseils pour éviter d’être à cran lorsque vous avez les crocs :
Comprendre l’indice glycémique
L’indice glycémique est une valeur attribuée à un aliment en fonction de la rapidité avec laquelle votre corps peut convertir l’aliment en énergie utilisable, soit en glucose. Les glucides simples (sucre raffiné, pain…) ont un index glycémique élevé, tandis que les aliments moins transformés, riches en fibres et/ou en protéines (légumes crus, noix, œufs…) ont un faible indice glycémique.
Ces deniers stabiliseront votre énergie et votre faim pendant une période plus longue.
Commencez la journée du bon pied
Comme vous le savez sûrement, le petit-déjeuner est très important. Lorsque vous le sautez, attendez-vous à une matinée agitée. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt et commencez votre journée avec un petit-déjeuner simple, nutritif et à faible indice glycémique, comme une omelette aux légumes.
Les protéines évitent les sautes d’humeur
Les protéines vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. À quoi ressemblent vos repas et vos collations? Si vous trouvez que vos repas manquent de protéines, faites preuve de créativité. Et rappelez-vous que les protéines ne se trouvent pas seulement dans la viande. Les noix, les œufs, les avocats, le quinoa, le tofu, les légumineuses sont de bonnes sources de protéines.
L’eau
Quel est l’aliment le plus important pour des cellules saines ? L’eau bien sûr ! L’eau est essentielle pour garder votre énergie à un niveau optimal. Si vous êtes une femme, buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Comptez 0,5 litre de plus pour les hommes.
Source : Endocrinology Journal.
Des mêmes auteurs : Bouger en famille, c’est bon pour la santé des enfants ! (Cliquez sur l’image)
Jessica Humphries Bruno Saint-Hilaire108 Posts
Jessica Humphries est entraîneuse certifiée, coach santé et conceptrice de programmes d’entraînement physique en plein air offerts à longueur d’année. Diplômée de l’Université McGill, elle détient un baccalauréat en éducation physique et kinésiologie. - Bruno Saint-Hilaire est un professionnel de la santé qui a fait ses études universitaires en médecine sportive et nutritionnelle et administration des affaires. Ce qui le passionne depuis plus de 20 ans est d'accompagner sa clientèle très variée (enfants, adolescents et adultes) vers l'optimisation de leur santé afin de les aider à vivre au quotidien avec plus d'énergie et de vitalité. / Jessica Humphries is a certified natural trainer in functional fitness, yoga instructor, healthy lifestyle coach and the designer of year-round nature fitness training programs. She graduated from McGill University with a BEd in physical education and kinesiology. - Bruno Saint-Hilaire is a health professional who completed his university studies in sports and nutritional medicine and business administration. For more than 20 years his passion has been to accompany his wide range of clients (children, teens and adults) in the optimization of their health to help them live their daily lives with more energy and vitality. enerj.ca
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