1. Débuter votre journée la veille : de nombreuses études scientifiques ont démontré que le manque de sommeil ralentirait notre métabolisme et produirait une rétention des tissus adipeux.
2. Un petit déjeuner pour optimiser votre énergie tout l’avant-midi : nous vous avons déjà parlé des aliments à faible indice glycémique. Ils prennent toute leur importance lors du premier repas de la journée. Optez pour une bonne source de protéine, comme une omelette aux légumes.
3. Avez-vous vraiment faim ou soif ? Dans notre mode de vie très occupé, nous avons tendance à confondre la soif avec la faim. Il est important de boire le liquide idéal pour toutes nos cellules et que mère nature nous a préparé avec amour, de l’eau. Un bon départ, 1,5litre/jour pour une femme et 2 litre/jour pour un homme.
4. Dois-je courir un ultra marathon pour avoir un poids santé ? Les plus récentes études sur le sujet nous disent qu’il est important d’être actif au quotidien à une intensité moyenne et d’opter pour des activités qui solliciteront vos plus gros groupes musculaires afin d’augmenter vos dépenses énergétiques. Ces mêmes études nous révèlent qu’il est tout aussi important d’avoir du plaisir à pratiquer ces activités pour en récolter les bienfaits.
5. Les grandes fluctuations d’énergie durant la journée sont aussi l’ennemi du poids santé. Si vous avez des rages de certains aliments moins bons pour votre santé durant la journée ou bien que vous avez du mal à rester éveillé en après-midi, en plus des conseils mentionnés plus haut, évitez d’attendre plus de 2h30-3h entre vos repas-collations et choisissez des collations à faible indice glycémique qui contiennent une source de protéine comme des noix, de l’humus avec crudités ou un œuf cuit dur et un fruit.
6. Un des plus grands plaisirs de la vie est de manger, alors pourquoi tant de gens mangent vite et ne prennent pas le temps de savourer leurs aliments. Prendre le temps de mastiquer nos aliments 10-15x avant d’avaler pourrait réduire la grosseur de notre assiette jusqu’à 20% selon certaines études.

En espérant que ces quelques conseils vous aideront vers l’atteinte ou le maintien de votre poids santé.

*Sources : Harvard School of Public Health 2018. University of Toronto, Nutrition Science Department 2016

Des mêmes auteurs : Levez-vous et bougez avec votre enfant ! (Cliquez sur l’image)