Quand les coachs parlent de courir efficacement, ils vous invitent à porter votre attention sur les fondements tels que la bonne forme physique, le port de chaussures adéquates, le ravitaillement, le développement de l’endurance et finalement, la coordination et la résistance. Il est préférable de visualiser ces étapes comme un cycle plutôt que comme une progression linéaire comprenant un début et une fin. L’apprentissage de nouvelles compétences demande de la patience.Les entraînements et les séances de pratique que je recommande nécessitent un engagement d’athlète en faveur de l’apprentissage et de l’évolution, qui peuvent apporter leur lot d’échecs au long du parcours. La solution réside dans le fait de prendre le temps. J’aime que mes échecs soient de faible importance. Je préfère une petite douleur et une journée sans courir à une véritable blessure qui m’empêche de bouger pendant des mois. Commençons par les cinq principes de la bonne forme physique.

1 :  Posture de course à la verticale (run tall)

• Courir à la verticale – imaginez que votre colonne est une superposition de vertèbres sur laquelle tient votre tête
• Regarder droit devant vous
• Poser la plante du pied et le talon à niveau sur le sol
• Pour avancer, penchez-vous comme pour embrasser quelqu’un

2 :  Bases solides et stables

• Les bases : abdominaux, hanches, fessiersstables et forts lorsqu’en mouvement
• Coordonner efficacement les nerfs et les musclesfavorise un transfert d’énergie optimal à partir du sol

3 :  Bras et mains

• Les bras imposent la cadence
• Les coudes sont à un angle de 90 degrés ou moins
• Mouvement détendu lors de la course du coude vers l’arrière
• Les bras reviennent vers l’avant par réflexe
• Les jointures sont ramenées vers le sternum – le pied atterrit toujours sous la main

4 :  Pieds

• Les pieds atterrissent près du centre du corps
• TOUTE la surface sous le pied entre en contact avec le sol
• Équilibre et rythme
• Les jambes emmagasinent et relâchent l’énergie
• Utilisation des fessiers pour mettre le pied par terre et générer plus de rebond et de puissance

5 :  Cadence et rythme

• Utiliser les fessiers pour décoller du sol
• Avancer les hanches pour vous propulser vers l’avant
• Atteindre une cadence de 170 à 180 pas par minute
• Trouver le rythme qui vous convient le mieux

Vous entraîner avec un coach chevronné en endurance et en mise en forme, qui sera en mesure d’évaluer votre technique. Développez votre endurance et votre coordination, établissez différentes répliques mentales, et pratiquez la course à pied contrôlée.

Référence : Principles of Natural Running par Mark Cucuzzella