Vous courez le Demi-Marathon de Mont-Tremblant le 12 aout prochain ? Avez-vous testé votre plan nutritionnel pour le jour J ? Quels sont les aliments et produits pour sportifs qui vous conviennent le mieux et vous procurent de l’énergie du début à la fin, et ce, sans problèmes digestifs ?

Bien gérer son hydratation, l’apport en glucides et en électrolytes est conseillé pour les courses de longues distances (principalement le 21km), surtout s’il fait chaud. Outre l’eau, vous trouverez différents produits sur le marché et tout au long du parcours. Conçus pour optimiser votre performance, les produits pour sportifs ont des fonctions distinctes et il est possible de combiner des sources d’énergie différentes. Attention, le goût sucré n’indique pas nécessairement que le produit fournit des glucides absorbables. Vous devez vérifier si votre produit contient des glucides ou uniquement des substituts de sucres. On recommande de combler environ 30 à 60 g de glucides par heure d’effort, soit sous une forme liquide ou semi-solide (ex. gel, jujubes),incluant une concentration de sodium d’environ 500 mg/L (à ajuster selon la température et la sudation). Il est également recommandé de boire selon sa soif, mais de prévoir environ 7 à 10 ml de liquide/kg de poids corporel par heure d’effort.

Voici les différentes options s’offrant à vous sur le parcours du Demi-Marathon de Mont-Tremblant :

Boisson sportive | X1 Pro Circuit endurance citron-lime
Disponible au départ et à l’arrivée ainsi qu’à tous les 3km environ
(portion moyenne servi sur le parcours : 1 verre de 75ml contient)

Valeur énergitique : 6,5 g glucides / 44 mg sodium
Types de glucides : Contient de la maltodextrine, du fructose et du dextrose.
Absorption et digestion : Est absorbée très rapidement
Idéale pour : Assurer la réhydratation et suggérée pour les courses de plus de 1h30 à bonne intensité, sinon l’eau suffit.
Attention à : Tester avant le jour J pour se familiariser avec la saveur et la texture, et  s’assurer d’une bonne tolérance digestive.

Gel énergétique | X4 Pro Circuit Endurance agrumes
Disponible à la station 3 (11,8km) du Demi-Marathon seulement
(portion moyenne servi sur le parcours : 1 petit verre de 30ml)

Valeur énergitique : 25g glucides / 15 mg sodium
Types de glucides : Contient de la maltodextrine, du fructose et du dextrose.
Absorption et digestion : Est absorbé rapidement, lorsque consommé avec de l’eau
Idéale pour : Fournir une bonne dose d’énergie en une gorgée, après 10-12km de course
Attention à : Tester avant le jour J pour se familiariser avec la saveur et la texture, et  s’assurer d’une bonne tolérance digestive.

En résumé, si vous ne faites pas votre propre boisson sportive maison pour emporter avec vous, vous pouvez consommer ce qui sera offert sur le parcours, mais assurez-vous de testez votre plan de course avant l’évènement.

Bonne chance et ayez du plaisir à vous dépasser !

Boisson maison à l’érable, au citron et à l’ananas
Donne 1 litre

Ingrédients

• 750 ml (3 tasses) d’eau froide
• 30 ml (2 c. à soupe) de jus de citron frais
• 45 ml (3 c. à soupe) de sirop d’érable
• 175 ml (3/4 tasse) de jus d’ananas pur
• 1 ml (1/4 c. à thé) de sel

Préparation

1. Bien mélanger tous les ingrédients dans un pichet.
2. Transférer dans des gourdes pour emporter sur soi. Se congèle (pour boisson plus fraiche sur le parcours).

Valeurs nutritives par portion de 500 ml : 127 calories; 0 g de lipides; 32 g de glucides; 0 g de protéines; 239 mg de sodium; 219 mg de potassium.

Source : http://jaimelerable.ca/sport/erable-et-nutrition-sportive#recettes-pour-les-sportifs

De la même auteure : Nutrition et triathlon (Cliquez sur l’image)