L’importance de l’hydratation pour notre santé globale

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L’eau est le constituant le plus important du corps humain. En moyenne, l’eau représente 60 % du poids total de notre corps et compose jusqu’à 83 % de notre sang. Près des 2/3 est présente à l’intérieur de nos cellules, et 1/3 à l’extérieur.

L’eau est essentielle pour le maintien de plusieurs fonctions comme le transport des nutriments et des hormones, et l’élimination des déchets produits par nos cellules. Elle permet de dissiper l’excédent de chaleur corporelle par son évaporation à la surface de la peau.

Quelle quantité d’eau devons-nous consommer ?

Les recommandations officielles les plus récentes sur les besoins en eau ont été publiées en 2010 par la EFSA (European Food Safety Authority), et ont estimé que les hommes devraient boire environ 2 litres d’eau par jour, et les femmes 1,6.

Quels sont les signes de déshydratation ?

  • Soif excessive ;
  • Bouche sèche ;
  • Baisse de la miction et de la transpiration ;
  • Urine de couleur foncée ;
  • Peau sèche ;
  • Somnolence, manque d’énergie, confusion ou irritabilité.

Examinez votre urine pour savoir si vous êtes bien hydraté-e

L’évaluation de l’hydratation peut se faire simplement en observant la couleur de votre urine. Une urine jaune pâle signifie que votre hydratation est optimale. En revanche, une urine plus foncée signifie que vous ne buvez peut-être pas assez. Considérez que la couleur de l’urine peut être influencée par l’alimentation ou une médication.

Quelques trucs pour rester hydraté-e

  • Commencez votre journée avec un grand verre d’eau de qualité ;
  • Emportez une bouteille d’eau avec vous et buvez toutes les heures.

Dans notre prochaine chronique, nous parlerons de la qualité de l’eau à consommer. D’ici là, bon début d’été bien hydraté !

Jessica et Bruno

*Source : EFSA 2010 & Hydration for Health 2018

 

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Jessica Humphries & Bruno Saint-Hilaire

 

Jessica Humphries Bruno Saint-Hilaire104 Posts

Jessica Humphries est entraîneuse certifiée, coach santé et conceptrice de programmes d’entraînement physique en plein air offerts à longueur d’année. Diplômée de l’Université McGill, elle détient un baccalauréat en éducation physique et kinésiologie. - Bruno Saint-Hilaire est un professionnel de la santé qui a fait ses études universitaires en médecine sportive et nutritionnelle et administration des affaires. Ce qui le passionne depuis plus de 20 ans est d'accompagner sa clientèle très variée (enfants, adolescents et adultes) vers l'optimisation de leur santé afin de les aider à vivre au quotidien avec plus d'énergie et de vitalité. / Jessica Humphries is a certified natural trainer in functional fitness, yoga instructor, healthy lifestyle coach and the designer of year-round nature fitness training programs. She graduated from McGill University with a BEd in physical education and kinesiology. - Bruno Saint-Hilaire is a health professional who completed his university studies in sports and nutritional medicine and business administration. For more than 20 years his passion has been to accompany his wide range of clients (children, teens and adults) in the optimization of their health to help them live their daily lives with more energy and vitality. enerj.ca

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