Le sommeil pour votre énergie, votre poids et bien plus !

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Dans les prochains mois, presque tout ce qui vit dans la nature entrera dans une sorte de sommeil pour refaire le plein d’énergie avant le printemps prochain. Pour nous les humains, le sommeil devient encore plus important à cette période-ci de l’année, selon le Dr Michael Breus Ph.D, expert en sommeil.

Voici donc quelques conseils du Dr Breus pour vous aider à optimiser votre sommeil :

  • Nous devrions dormir entre 8 et 9 heures par nuit. Une seule nuit écourtée pourrait diminuer nos capacités cognitives jusqu’à 30 % ;
  • Si vous croyez que bouger et bien manger suffisent pour vous faire perdre du poids, détrompez-vous. Le manque de sommeil provoquera souvent de la rétention de poids ;
  • Vous êtes persuadé d’être trop occupé pour prendre du temps pour bien dormir ? Sachez que de couper sur vos heures de sommeil serait un peu comme d’avaler trois bouteilles de bière juste avant de débuter votre journée de travail. Vous penseriez-vous capable de prendre les bonnes décisions ?
  • Une sieste de 15-20 minutes ne remplacera jamais une bonne nuit de sommeil, mais peut s’avérer un excellent moyen de recharger ses batteries ;
  • La théorie du 8 heures de sommeil est-elle incontournable ? Les plus récentes études sur le sujet révèlent que la qualité du sommeil serait beaucoup plus importante que sa quantité.

Et pour profiter d’une bonne qualité de sommeil, voici ce que propose le Dr Breus :

  • Visez le début du dodo vers 22 h ;
  • Durant les deux heures qui précèdent, évitez les activités trop stimulantes comme manger ou passer du temps devant un écran ;
  • Choisissez plutôt des activités qui vont vous calmer ;
  • Tamisez les lumières ;
  • Prenez une marche contemplative ;
  • Écoutez de la musique de détente.

Alors à votre santé et bon dodo. Jessica et Bruno

 

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Jessica Humphries & Bruno Saint-Hilaire

 

Jessica Humphries Bruno Saint-Hilaire84 Posts

Jessica Humphries est entraîneuse certifiée, coach santé et conceptrice de programmes d’entraînement physique en plein air offerts à longueur d’année. Diplômée de l’Université McGill, elle détient un baccalauréat en éducation physique et kinésiologie. - Bruno Saint-Hilaire est un professionnel de la santé qui a fait ses études universitaires en médecine sportive et nutritionnelle et administration des affaires. Ce qui le passionne depuis plus de 20 ans est d'accompagner sa clientèle très variée (enfants, adolescents et adultes) vers l'optimisation de leur santé afin de les aider à vivre au quotidien avec plus d'énergie et de vitalité. / Jessica Humphries is a certified natural trainer in functional fitness, yoga instructor, healthy lifestyle coach and the designer of year-round nature fitness training programs. She graduated from McGill University with a BEd in physical education and kinesiology. - Bruno Saint-Hilaire is a health professional who completed his university studies in sports and nutritional medicine and business administration. For more than 20 years his passion has been to accompany his wide range of clients (children, teens and adults) in the optimization of their health to help them live their daily lives with more energy and vitality. enerj.ca

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