Hydratation lors d’activité physique en canicule
En temps de canicule, les demandes physiologiques sur le corps sont plus importantes, et les symptômes suivants peuvent apparaître en cas de déshydratation : circulation sanguine plus difficile (enflure aux extrémités), accélération des battements cardiaques, augmentation de la température corporelle, mal de tête, crampe musculaire, étourdissement et risque de coup de chaleur.
Voici les règles d’or pour optimiser votre hydratation et prévenir ces désagréments.
Avant l’effort
Tentez de boire suffisamment la veille et surtout le matin même. Truc facile : il faut que votre urine soit de couleur jaune clair.
Pendant l’effort
Les besoins hydriques varient beaucoup d’une personne à une autre, mais aussi en fonction du type et de la durée de l’effort. Il est recommandé de boire selon sa soif, et de prévoir environ 7 à 10 ml de liquide/kg de poids corporel par heure d’effort. En termes pratico-pratiques, essayez de boire 3-4 gorgées de liquide frais aux 20 minutes.
Pour les activités physiques de moins de 90 minutes, l’eau suffit. Pour les efforts soutenus et prolongés, ajoutez une pincée de sel à votre gourde afin de maintenir l’équilibre électrolytique. Vous pouvez aussi opter pour une boisson sportive maison ou commerciale si vous voulez ajouter une dose de carburant (glucides).
Après l’effort
Pour bien évaluer vos besoins de réhydratation, vous pouvez vous fier au poids perdu durant l’effort (~1 kg = 1 litre). Pour une boisson de récupération rafraîchissante, pensez à un smoothie avec des fruits, du yogourt, du lait ou une boisson végétale. Le fameux lait au chocolat (ou boisson de soya aromatisée) reste bien populaire, étant savoureux, économique, nutritif et pratique.
Si vous avez remarqué des cernes blancs sur vos vêtements ou un dépôt de sel sur votre peau, intégrez des aliments riches en sodium à votre repas ou à votre collation de récupération. Vous avez besoin d’un coup de pouce pour optimiser votre alimentation, n’hésitez pas à me contacter via la Clinique Mouvement Optimal : 819 425-8889.
Bon été !
De la même auteure : Panier bio : comment optimiser son contenu ? (Cliquez sur l’image)
Ariane Lavigne38 Posts
Titulaire d'un baccalauréat en nutrition de l'Université de Montréal, Ariane est nutritionniste depuis 2008. Voulant approfondir ses connaissances sur la performance athlétique, elle a obtenu un diplôme de spécialisation en nutrition sportive avec le Comité International Olympique (CIO). Elle est aujourd'hui nutritionniste du sport chez Vivaï et à la Clinique Mouvement Optimal de Mont-Tremblant. Toujours en quête de dépassement, elle combine sa profession à sa grande passion : le snowboard alpin. Elle connaît la réalité des sports élites, ayant été elle-même une athlète membre de l'Équipe Nationale de Snowboard et Olympienne des Jeux Olympiques de Sotchi en 2014. Ariane has a bachelor’s degree in nutrition from the University of Montreal and has been a nutritionist since 2008. Wanting to expand her knowledge of athletic performance, she obtained a diploma specialized in sports nutrition from the International Olympic Committee (IOC). She serves at Clinique Mouvement Optimal de Mont-Tremblant as well as Vivaï as sports nutritionist. Always in search of personal and professional advancement, she combines her profession with her greatest passion: alpine snowboarding. She understands the realities of elite sports, having been a member of the Canadian National Snowboard Team who participated in the 2014 Olympic Games in Sochi.
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