Conseils de pro pour un printemps allégé !
Non vous n’êtes pas seul ! Malgré l’entrainement hivernal, il est fort probable que quelques kilos de trop se soient glissés sous votre maillot. Que faire ?
Planifier
Un kilo par semaine représente une perte constante et stable qui sera durable et vous permettra d’augmenter votre rythme ainsi que votre intensité d’entrainement sans être constamment affamé.
Protéines
Assurez-vous d’avoir des aliments riches en protéines à chaque repas ou collations : produits laitiers faibles en gras, viandes maigres, poissons, légumineuses, tofu, etc. En plus d’aider à la récupération post-entrainement, elles permettent de mieux soutenir entre les repas. Attention aux noix, leur contenu en gras fait augmenter rapidement les calories consommées.
Fibres
En consommer en grande quantité permet également d’augmenter le temps de digestion et d’assurer la satiété. Légumes, grains entiers et fruits frais permettent de combler les besoins quotidiens qui sont de 30g par jour.
Hydratation
Parfois notre cerveau croit avoir faim mais en réalité, c’est la soif qui le tiraille. Buvez, respirez et évaluez si votre faim est physiologique ou psychologique.
Portions
Réduisez la grosseur de vos portions en utilisant une assiette de plus petite dimension. Les légumes devraient prendre 50 % de la place dans votre assiette, une bonne façon de voir la vie en couleurs.
Glucides
Assurez-vous d’inclure des glucides avant, pendant (si entrainement >1h) et après vos activités sportives. Ce carburant de choix contenu par exemple dans les fruits, le gruau, le pain, les barres de céréales, etc. permet d’optimiser la qualité des entrainements et ainsi augmenter votre dépense énergétique totale quotidienne.
Alcool
Qu’on le veuille ou non, ce sont des calories superflues. Que voulez-vous… buvez du meilleur vin moins souvent J
Smoothie vert protéiné
En cette période de mise en forme en vue de la saison estivale, Robert Roy, kinésiologue et fondateur de RobFit, vous suggère une recette de smoothie vert. Idéale pour consommer après un entrainement, et approuvée pour ceux qui veulent optimiser leur récupération tout en gérant leur poids.
Rendement : 2 portions
Temps de préparation : 2 minutes
Ingrédients :
- 250ml (1 tasse) d’ananas surgelés
- 250ml (1 tasse) de bébé épinard ou bébé kale, bien tassé
- 180ml (3/4 tasse) de yogourt grec nature
- 250ml (1 tasse) de lait ou boisson de soya
- 5 ml (1c. thé) de gingembre frais
Ariane Lavigne38 Posts
Titulaire d'un baccalauréat en nutrition de l'Université de Montréal, Ariane est nutritionniste depuis 2008. Voulant approfondir ses connaissances sur la performance athlétique, elle a obtenu un diplôme de spécialisation en nutrition sportive avec le Comité International Olympique (CIO). Elle est aujourd'hui nutritionniste du sport chez Vivaï et à la Clinique Mouvement Optimal de Mont-Tremblant. Toujours en quête de dépassement, elle combine sa profession à sa grande passion : le snowboard alpin. Elle connaît la réalité des sports élites, ayant été elle-même une athlète membre de l'Équipe Nationale de Snowboard et Olympienne des Jeux Olympiques de Sotchi en 2014. Ariane has a bachelor’s degree in nutrition from the University of Montreal and has been a nutritionist since 2008. Wanting to expand her knowledge of athletic performance, she obtained a diploma specialized in sports nutrition from the International Olympic Committee (IOC). She serves at Clinique Mouvement Optimal de Mont-Tremblant as well as Vivaï as sports nutritionist. Always in search of personal and professional advancement, she combines her profession with her greatest passion: alpine snowboarding. She understands the realities of elite sports, having been a member of the Canadian National Snowboard Team who participated in the 2014 Olympic Games in Sochi.
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